প্রতিবেদক: পালস বাংলাদেশ ডেস্ক
প্রকাশের তারিখ: ৭ নভেম্বর, ২০২৬
বিভাগ: খেলাধুলা
তথ্যসূত্র: Cricbuzz Live Scores, ESPNcricinfo Fixtures, এবং BBC Sport Cricket 

বিশ্ব ক্রিকেটের আঙিনায় এখন চলছে টানটান উত্তেজনা। একদিকে চলছে মর্যাদার টেস্ট লড়াই, অন্যদিকে ওডিআই এবং অনূর্ধ্ব-১৯ এশিয়া কাপের রোমাঞ্চকর দ্বৈরথ। ক্রিকেটপ্রেমীদের সুবিধার্থে ৭ নভেম্বর ২০২৬ তারিখের সর্বশেষ আন্তর্জাতিক ক্রিকেট ম্যাচের ফলাফল, চলতি সিরিজের আপডেট এবং আজকের পূর্ণাঙ্গ সময়সূচি নিচে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো। 

১. সাম্প্রতিক আন্তর্জাতিক ম্যাচের ফলাফল ও লাইভ আপডেট
চলতি হাই-ভোল্টেজ সিরিজগুলোর সর্বশেষ মাঠের খবর এবং খেলার ফলাফল: 

• ভারত বনাম নিউজিল্যান্ড (২য় ওডিআই): ওয়েলিংটনে অনুষ্ঠিত ৫ ম্যাচ সিরিজের দ্বিতীয় ওডিআইতে ডিএলএস (DLS) মেথডে ৪ রানে জয় পেয়েছে ভারত। প্রথমে ব্যাট করতে নেমে নিউজিল্যান্ড ৪১ ওভারে মাত্র ১৩৪ রানে অলআউট হয়, যেখানে ভারতের গুরনুর ব্রার একাই ৪টি উইকেট নেন। জবাবে ভারত ২৬ ওভারে ১১৩/৭ রান তোলার পর বৃষ্টির কারণে খেলা বন্ধ হয় এবং ডিএলএস নিয়মে ভারতকে জয়ী ঘোষণা করা হয়। এই জয়ের মাধ্যমে ভারত সিরিজে ২-০ ব্যবধানে এগিয়ে গেল। 
• বাংলাদেশ বনাম ওয়েস্ট ইন্ডিজ (২য় টেস্ট, ৩য় দিন): সিলেটে চলমান দ্বিতীয় টেস্টের তৃতীয় দিন শেষে রোমাঞ্চকর অবস্থানে রয়েছে ম্যাচ। প্রথম ইনিংসে ওয়েস্ট ইন্ডিজের ৩৫৬ রানের জবাবে বাংলাদেশ দল প্রথম ইনিংসে ৩৮৬ রান সংগ্রহ করে ৩০ রানের লিড নেয়। বাংলাদেশের হয়ে তাওহীদ হৃদয় এক মহাকাব্যিক ইনিংস খেলে ২৪২ রানে অপরাজিত থাকেন, যা টেস্ট ইতিহাসে কোনো বাংলাদেশি ব্যাটারের সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত রান। তৃতীয় দিন শেষে নিজেদের দ্বিতীয় ইনিংসে ওয়েস্ট ইন্ডিজ কোনো উইকেট না হারিয়ে ৭ রান তুলেছে এবং তারা এখনও ২৩ রানে পিছিয়ে রয়েছে। The Daily Star +2
• আফগানিস্তান বনাম জিম্বাবুয়ে (১ম টেস্ট, ৩য় দিন): শারজাহতে জিম্বাবুয়ের প্রথম ইনিংসে করা ৫০৪ রানের জবাবে দুর্দান্ত লড়াই করছে আফগানিস্তান। তৃতীয় দিন শেষে আফগানরা তাদের প্রথম ইনিংসে ৭ উইকেটে ৪০২ রান সংগ্রহ করেছে এবং তারা এখনও ১০২ রানে পিছিয়ে রয়েছে। 

২. আজকের (৭ নভেম্বর ২০২৬) গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচের সময়সূচি
আজকের দিনে আন্তর্জাতিক ও বয়সভিত্তিক ক্রিকেটে যেসব প্রধান ম্যাচগুলো অনুষ্ঠিত হচ্ছে বা শিডিউলড রয়েছে:

• টুর্নামেন্ট: অনূর্ধ্ব-১৯ এশিয়া কাপ ২০২৬
  • ম্যাচ ১: শ্রীলঙ্কা অনূর্ধ্ব-১৯ বনাম বাংলাদেশ অনূর্ধ্ব-১৯
    • সময়: বেলা ১১:০০ টা (বাংলাদেশ সময়) 
    • ভেন্যু: আল আমেরাত ক্রিকেট গ্রাউন্ড, ওমান 
  • ম্যাচ ২: আফগানিস্তান অনূর্ধ্ব-১৯ বনাম মালয়েশিয়া অনূর্ধ্ব-১৯
    • সময়: বেলা ১১:০০ টা (বাংলাদেশ সময়) 
    • ভেন্যু: আল আমেরাত (মিনিস্ট্রি টার্ফ ২), ওমান 
• টুর্নামেন্ট: আবুধাবি টি১০ লিগ ২০২৬ (উদ্বোধনী দিন)

• ম্যাচ ১: ইউএই বুলস বনাম ইয়াস লায়ন্স — সন্ধ্যা ৭:৩০ টা (বাংলাদেশ সময়) 
• ম্যাচ ২: রয়্যাল ডেজার্ট চ্যাম্পিয়ন্স বনাম ইমিরেটস ঈগলস — রাত ৯:৪৫ টা (বাংলাদেশ সময়) 
• ম্যাচ ৩: ইউনাইটেড টাইগার্স বনাম অ্যারাবিয়ান এসেস — রাত ১১:৪৫ টা (বাংলাদেশ সময়) 
• ভেন্যু: শেখ জায়েদ স্টেডিয়াম, আবুধাবি 
• লাইভ ক্রিকেট ম্যাচের সময়সূচি ও স্কোরবোর্ড আবহাওয়া এবং ম্যাচ রেফারিদের সিদ্ধান্তের ওপর ভিত্তি করে হুট করে পরিবর্তন হতে পারে। বিশেষ করে বৃষ্টির কারণে ওভার কর্তন বা সময় পেছানোর মতো ঘটনা প্রায়ই ঘটে। তাই লাইভ বল-বাই-বল আপডেট ও তাৎক্ষণিক স্কোরকার্ড দেখতে খেলা চলাকালীন অফিশিয়াল ব্রডকাস্টিং চ্যানেল বা আইসিসি-র লাইভ স্ট্রিমিং পার্টনারদের ফলো করার অনুরোধ রইল। 

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।

প্রতিবেদক: পালস বাংলাদেশ ডেস্ক
প্রকাশের তারিখ: ৪ নভেম্বর, ২০২৬
বিভাগ: লাইফ স্টাইল
তথ্যসূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), বাংলাদেশ ডায়াবেটিক সমিতি (BADAS) এবং হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর স্বাস্থ্য নির্দেশিকা 

শীতের স্নিগ্ধ সকালে ঘুম থেকে উঠতে কার না ভালো লাগে! তবে শীতের আমেজ যেমন আরামদায়ক, তেমনই এ সময়ে অলসতা ও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়। বিশেষ করে সকালে অতিরিক্ত ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে শরীর সহজে সচল হতে চায় না। শীতের প্রতিটি সকালকে চমৎকার, এনার্জেটিক এবং রোগমুক্ত রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। 

শীতের সকালে সুস্থ, চাঙ্গা এবং সারাদিন প্রাণবন্ত থাকার ১০টি কার্যকরী অভ্যাস নিচে আলোচনা করা হলো: 

১. ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস হালকা গরম পানি
শীতকালে প্রাকৃতিকভাবেই আমাদের পানি পানের পরিমাণ কমে যায়, যা শরীরের ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা তৈরি করে। সকালে বিছানা ছাড়ার পরপরই এক গ্লাস হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি রাতের দীর্ঘ সময় পর শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোকে সচল করে, পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া (Metabolism) বৃদ্ধি করে শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখে। 

২. আদা-জিরা চা বা ভেষজ পানীয়
সকালের নিয়মিত দুধ-চা বা কফির বদলে বেছে নিন আদা, জিরা, তুলসি বা লবঙ্গ মিশ্রিত ভেষজ চা। আদা ও জিরা শরীরের হজমশক্তি বাড়াতে দারুণ কাজ করে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান শীতকালীন সর্দি, কাশি এবং গলা ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে এবং শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তির জোগান দেয়। তবে অতিরিক্ত ভেষজ ব্যবহার না করে পরিমিত পরিমাণে ফুটিয়ে নেওয়া পানি পানের নিয়ম মেনে চলা উচিত। 

৩. হালকা স্ট্রেচিং এবং ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
শীতের সকালে শরীরের পেশি এবং জয়েন্টগুলো কিছুটা শক্ত বা জ্যাম হয়ে থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠেই ভারী ব্যায়াম না করে বিছানায় বা মেঝেতে ১০-১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং করুন। কিছু ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরের অলসতা দূর করে নিমেষেই আপনাকে চাঙ্গা করে তুলবে। 

৪. ভোরের মিষ্টি রোদে কিছু সময় কাটানো
শীতের সকালের রোদ শুধু আরামদায়কই নয়, এটি ভিটামিন ডি-এর অন্যতম সেরা উৎস। সকাল ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে অন্তত ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে বসুন বা হাঁটাহাঁটি করুন। ভোরের রোদ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে এবং শরীরের ‘মেলানিন’ হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রেখে রাতে ভালো ঘুমে সাহায্য করে। 

৫. কুসুম গরম পানিতে গোসল
শীতের সকালে কনকনে ঠান্ডা পানিতে গোসল করা শরীরের রক্তচাপ হুট করে বাড়িয়ে দিতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তাই সকালে গোসলের জন্য হালকা কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন। গরম পানি পেশির ক্লান্তি দূর করে এবং শরীরকে শিথিল করে। তবে খেয়াল রাখবেন পানি যেন অতিরিক্ত গরম না হয়, কারণ অতিরিক্ত গরম পানি ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কেড়ে নিয়ে ত্বককে শুষ্ক করে ফেলে। 

৬. ত্বকের সঠিক ময়েশ্চারাইজেশন
শীতের সকালের ঠান্ডা হাওয়া ত্বকের ভেতরের আর্দ্রতা দ্রুত শুষে নেয়। তাই গোসল করার পর বা মুখ ধোয়ার পর ভেজা থাকতেই ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার, বডি লোশন বা প্রাকৃতিক অলিভ অয়েল ও নারকেল তেল ব্যবহার করুন। এটি সারাদিন ত্বককে নরম ও সতেজ রাখবে এবং শীতকালীন চুলকানি বা চামড়া ফেটে যাওয়ার সমস্যা থেকে রক্ষা করবে। 

৭. পুষ্টিকর ও ভারী প্রাতঃראש (Breakfast)
শীতকালে শরীরকে গরম রাখতে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। তাই সকালের নাস্তা কোনোভাবেই বাদ দেওয়া যাবে না। নাস্তায় রাখুন পুষ্টিকর ও শক্তিদায়ক খাবার। যেমন—ডিম, ওটস, আটার রুটি, শীতকালীন সবজি, স্যুপ কিংবা এক মুঠো ভেজানো বাদাম। প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা সারাদিন শরীরকে এনার্জেটিক রাখে এবং ঘন ঘন ক্ষুধা লাগার প্রবণতা কমায়। 

৮. লেয়ারিং বা সঠিক শীতবস্ত্র পরিধান
সকালে ঘরের ভেতরে বা বাইরে বের হওয়ার সময় আবহাওয়ার তাপমাত্রা অনুযায়ী পোশাক নির্বাচন করুন। একটি ভারী কাপড়ের চেয়ে কয়েকটি হালকা কাপড়ের স্তর বা ‘লেয়ারিং’ (যেমন—গেঞ্জি, শার্ট ও সোয়েটার) শরীরকে বেশি গরম রাখে। বিশেষ করে কান, গলা এবং পায়ের পাতা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন, কারণ এসব অংশ দিয়ে ঠান্ডা বাতাস শরীরে প্রবেশ করলে দ্রুত ঠান্ডা লেগে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। 

৯. শীতকালীন সাইট্রাস ফল খাওয়া
সকালের নাস্তার তালিকায় বা তার কিছু পরে সাইট্রাস জাতীয় ফল যেমন—কমলা, মালটা, আমলকী বা লেবু রাখুন। এসব ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা শীতকালীন ইনফ্লুকেঞ্জা, ভাইরাস জ্বর এবং ঠান্ডা লাগার বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক ঢাল হিসেবে কাজ করে। এছাড়া ফল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী করতে অত্যন্ত কার্যকরী। 

১০. সকালের শান্ত পরিবেশে একটু নিজের যত্ন
মানসিক সুস্থতা শারীরিক চাঙ্গাভাবের অন্যতম প্রধান চাবিকাঠি। শীতের সকালের শান্ত ও স্নিগ্ধ পরিবেশে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন (Deep Breathing)। সারাদিনের কাজের একটি সহজ পরিকল্পনা তৈরি করে নিন। সকালের এই মানসিক প্রশান্তি আপনাকে সারাদিনের কাজের চাপ ও চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবিলা করার পজিটিভ এনার্জি দেবে। 

শীতের সকালের অলসতাকে জয় করে এই সহজ অভ্যাসগুলো আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি কেবল সুস্থই থাকবেন না, বরং শীতের প্রতিটি দিনকে উপভোগ করতে পারবেন পুরোদমে। আজই শুরু হোক আপনার সুস্থ ও চাঙ্গা শীতকালীন সকালের যাত্রা! 

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।

• প্রতিবেদক : বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior Content & SEO Consultant)
• বিভাগ (Category): স্বাস্থ্য, রমজান স্পেশাল ও ডায়াবেটিস কেয়ার
• প্রকাশের তারিখ: ১ নভেম্বর, ২০২৬
• তথ্যসূত্র (Sources): International Diabetes Federation (IDF) Ramadan Guidelines, বাংলাদেশ ডায়াবেটিক সমিতি (BADAS) এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)।

আসছে ২০২৭ সালের ফেব্রুয়ারি মাসেই পবিত্র রমজান মাস শুরু হওয়ার জোরালো সম্ভাবনা রয়েছে। শীতের আমেজ কিংবা হালকা উষ্ণতার এই সময়ে দীর্ঘ ১৪-১৫ ঘণ্টা রোজা রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশ বড় একটি চ্যালেঞ্জ। তবে একটু সচেতনতা, সঠিক ডায়েট চার্ট এবং নিয়মিত সুগার মনিটরিং করলে কোনো ঝুঁকি ছাড়াই আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ থেকে রোজা রাখতে পারবেন!

সেহরির সুষম খাবার থেকে শুরু করে ইফতারের মেনু এবং সুগার মাপার জরুরি নিয়মকানুনগুলো একদম সোজাসুজি ভাষায় নিচে সাজিয়ে দেওয়া হলো।

১. ডায়াবেটিস রোগীর রোজা রাখার সাধারণ নিয়ম ও সতর্কতা

রোজায় হঠাৎ সুগার লেভেল অনেক কমে বা বেড়ে যেতে পারে। তাই শুরুতেই কিছু মৌলিক নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

[রোজা শুরুর ১ মাস আগে ডাক্তারের পরামর্শ] ➔ [নিয়মিত সুগার মাপা] ➔ [বিপদচিহ্ন দেখা দিলে রোজা ভেঙে ফেলা]

• চিকিৎসকের পরামর্শ: রোজা শুরু হওয়ার অন্তত ১ মাস আগে আপনার চিকিৎসকের কাছে গিয়ে ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ ও সময় পরিবর্তন করে নিন।
• নিয়মিত সুগার মাপা: রোজা রাখা অবস্থায় সুগার মাপলে রোজা ভাঙে না। তাই সেহরির সময়, ইফতারের আগে-পরে এবং দিনের যেকোনো সময় দুর্বল লাগলে সুগার পরীক্ষা করুন।
• রোজা ভাঙার বিপদচিহ্ন (Emergency): রক্তে শর্করার মাত্রা ৩.৯ mmol/L (70 mg/dL)-এর কম হলে কিংবা ১৬.৬ mmol/L (300 mg/dL)-এর বেশি হলে বা মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার উপক্রম হলে মুহূর্তের দেরি না করে দ্রুত রোজা ভেঙে ফেলুন এবং গ্লুকোজ বা মিষ্টি জাতীয় কিছু খেয়ে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

২. সুষম সেহরি খাদ্য তালিকা (Suhoor Menu)

সেহরির খাবার এমন হতে হবে যা সারাদিন শরীরে শক্তি জোগাবে এবং ধীরে ধীরে রক্তে সুগার বাড়াবে (Complex Carbohydrates)। সেহরি শেষ সময়ের ঠিক কিছু সময় আগে খাওয়া উত্তম।

• প্রধান খাবার: সাদা চালের ভাত বা ময়দার রুটি রক্তে দ্রুত সুগার বাড়িয়ে দেয়, তাই এগুলো বর্জন করুন। এর বদলে লাল চালের ভাত (১ থেকে ১.৫ কাপ) অথবা লাল আটার রুটি (২টি) খান।
• আমিষ বা প্রোটিন: কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মুরগির মাংস (১ টুকরো) অথবা ১টি সেদ্ধ ডিম (ডায়াবেটিস থাকলে কুসুম পরিমিত খাওয়া ভালো)।
• সবজি ও ফাইবার: ১ বাটি রান্না করা আঁশযুক্ত সবজি (যেমন: লাউ, পেঁপে, পটল, ঝিঙে) এবং পর্যাপ্ত সালাদ। তরকারিতে তেলের পরিমাণ যেন খুব কম থাকে।
• ডাল: মাঝারি ঘনত্বের মসুর বা মুগ ডাল ১ ছোট বাটি।
• পানীয়: সেহরির সময় একসাথে অতিরিক্ত পানি না খেয়ে শেষ সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। চা বা কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রেটেড বা পানিশূন্য করতে পারে।

৩. ইফতারের নিরাপদ খাদ্য ব্যবস্থাপনা (Iftar Menu)

সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে ভাজাপোড়া খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীর জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ইফতারের প্লেটটা সাজাতে পারেন এভাবে:

• রোজা ভাঙার শুরুতেই: ২-৩টি খেজুর (ডায়াবেটিস মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে) এবং পর্যাপ্ত সাধারণ পানি বা ডাবের পানি (চিনি ছাড়া)। অতিরিক্ত মিষ্টি শরবত বা কৃত্রিম জুস একদম বাদ দিন।
• ফলমূল: টক বা কম মিষ্টি ফল যেমন—পেয়ারা, আপেল, নাশপাতি বা জাম্বুরা অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।
• হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার: ছোলা ভুনার পরিবর্তে সামান্য তেলে রান্না করা সিদ্ধ ছোলা (অল্প পরিমাণে), শসা, টমেটো, ও সালাদ। তেলচিটে পেঁয়াজু, বেগুনি বা জিলাপি থেকে দূরে থাকুন।
• প্রধান খাবার (রাতের খাবার): ইফতারের কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে রাতের মূল খাবারে লাল আটার রুটি বা পরিমিত লাল চালের ভাত এবং সবজি-মাছ রাখতে পারেন।

সংক্ষেপিত পর্যালোচনা (Takeaway)

বাস্তব অভিজ্ঞতা: ভাই, রোজা মানেই ইফতারে জিলাপি আর ডুবোতেলে ভাজা ইফতারির পাহাড় গোগ্রাসে গিলে খাওয়া নয়! ডায়াবেটিস থাকলে নিজেকে একটু সংযত রেখে সুষম খাবার এবং পর্যাপ্ত পানি পানের মাধ্যমেই রোজা রাখা উচিত। এতে ইবাদতও কবুল হবে, শরীরও সুস্থ থাকবে।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।