স্বাস্থ্য
নিউজ ডেস্ক
শেয়ার করুন
বিশ্লেষক: বিডিএস বুলবুল আহমেদ
সময়ের সঙ্গে সঙ্গে করোনার উপসর্গেও এসেছে পরিবর্তন। করোনাভাইরাসের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলো শুধু শ্বাসযন্ত্রের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এক্ষেত্রে শরীরের বিভিন্ন অংশে ফুসকুড়ি, মাথাব্যথা, পেশী ব্যথাসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এমনকি করোনার ফলে ত্বকে দেখা দিতে পারে বিভিন্ন ধরনের ফুসকুড়ি। অ্যালার্জি বা চর্মরোগে আক্রান্তরা বিভিন্ন কারণে ত্বকের ফুসকুড়িসহ বিভিন্ন সমস্যায় ভুগে থাকেন।
তবে অ্যালার্জি নাকি করোনার ফলে চর্মরোগ ফুটে উঠেছে তা বুঝবেন কীভাবে? উপসর্গহীন রোগীদের মধ্যেও চর্মরোগ দেখা দিতে পারে।
ত্বকে ফুসকুড়ি কোভিড-১৯ এর পুরোনো লক্ষণ নয়। ব্রিটিশ জার্নাল অব ডার্মাটোলজিতে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় ১১ হাজার ৫৪৪ জনের উপর করা করা হয় একটি সমীক্ষা।
সেখানে দেখা গেছে, কোভিড পজেটিভ রোগীদের 8.8 শতাংশই বিভিন্ন ধরনের ত্বকের সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন। কোভিডের ক্ষেত্রে আপনার ত্বক দেখা দিতে পারে এমন ৫ ধরনের চর্মরোগ।
কোভিড ডিজিট
কোভিড ডিজিটকে কোভিড টো’ও বলা হয়। এর ফলে পায়ের আঙুলে লাল ও বেগুনি ফুসকুড়ি দেখা দেয়। অনেকটা ঘামাচির মতো হয়ে একসঙ্গে অনেকগুলো দানার মতো বের হয়। এজন্য একে কোভিড ডিজিট বলা হয়।
চিলব্লেইনস নামে পরিচিত এই ত্বকের সমস্যা শীতকালে বেড়ে যায়। তবে কোভিডের ক্ষেত্রে, এটি যে কোনো ঋতুতে দেখা দিতে পারে। ফুসকুড়ির কারণে পায়ের আঙুলগুলো ফুলে যায়। তবে ব্যথা সৃষ্টি করে না। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ফুসকুড়িগুলো শুকিয়ে খোসা ওঠে।
অ্যাকজিমা
অ্যাকজিমা হলো একটি প্রদাহজনক চর্মরোগ। এর ফলে ত্বক হয়ে ওঠে খসখসে, ত্বকে পুরো স্তর পড়ে, চুলকানি, ফাটল এমনিকি রক্তক্ষরণও হতে পারে অ্যাকজিমায়। অ্যাকজিমার ফুসকুড়ির ফলে চুলকানির সৃষ্টি হয়।
যাদের অতীতে কখনো অ্যাকজিমা হয় তাদের ক্ষেত্রেও কোভিডের ফলে এ সমস্যা দেখা দিতে পারে। অ্যাকজিমা দেখা দেওয়া বেশ কিছুদিন সমস্যাটি থাকতে পারে। সাধারণত ঘাড়, বুক বা হাতের কনুইতে অ্যাকজিমা হতে পারে।
আমবাত
হাইভ হলো এক ধরনের ফুসকুড়ি, যা হঠাৎ কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই দেখা দেয়। এগুলো লালচে ও দানার মতো হয়ে থাকে। এর ফলে শরীরে চুলকানির সৃষ্টি হয়। আমবাত উরু, পিঠ, মুখসহ শরীরের বিভিন্ন অংশে দেখা দিতে পারে।
গবেষকদের মতে, ত্বকের এই অবস্থা কোভিড সংক্রমণের প্রথম দিকে দেখা যায়। যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে। যদি এ সময় ৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে দেখা দেয়, তাহলে তা দীর্ঘস্থায়ী বলে বিবেচিত হয়।
মুখের ফুসকুড়ি
মুখের ফুসকড়ি এনান্থেম নামেও পরিচিত। এটি কোভিডের আরেকটি লক্ষণ। ঠোঁটে এ ধরনের ফুসকুড়ি দেখা দেয়। যার ফলে মুখে শুষ্ক ও খসখসে অনুভূত হয়। কিছু ক্ষেত্রে ঠোঁটে কালশিটেও দেখা দিতে পারে। এমনকি এর ফলে মুখ ভেতর থেকে ফুলে যেতে পারে।
এ কারণে খেতে ও কথা বলতে অসুবিধা হয়। একটি স্প্যানিশ সমীক্ষা অনুসারে, কোভিডের অন্যান্য উপসর্গ শুরু হওয়ার দুদিন আগে থেকে ২৪ দিন পর পর্যন্ত মুখে ফুসকুড়ি দেখা দিতে পারে।
পিটিরিয়াসিস রোজ
এটি হলো একটি বৃত্তাকার ধরনের ফুসকুড়ি। যা সাধারণত বুকে, পেটে বা পিঠে অনেকটার চাকার মতো দেখা দেয়। হেরাল্ড প্যাচ নামে পরিচিত বৃত্তাকার প্যাচ ৪ ইঞ্চি পর্যন্ত চওড়া হতে পারে। এ ধরণের প্যাচলো সাধারণত ভাইরাল সংক্রমণের কারণে শরীরে দেখা দেয়।
শিশু-কিশোরদের মধ্যে এ ধরনের চর্মরোগ দেখা দেয়। প্যাচগুলো বিস্তৃত হয় তবে চুলকানির মাত্রা কম থাকে। পেটে, পিঠের উপরের অংশে, পা ও বাহুরে উপরিভাগে এমন ফুসকুড়ি ফুটে ওঠে। এটি করোনার লক্ষণ শুরু হওয়ার ৪-৫ দিন পরে প্রদর্শিত হতে পারে।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
প্রতিবেদক: বিডিএস বুলবুল আহমেদ
আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।
বিষয়ঃ
নিউজ ডেস্ক
শেয়ার করুন
প্রতিবেদক: পালস বাংলাদেশ ডেস্ক
প্রকাশের তারিখ: ৪ নভেম্বর, ২০২৬
বিভাগ: লাইফ স্টাইল
তথ্যসূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), বাংলাদেশ ডায়াবেটিক সমিতি (BADAS) এবং হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর স্বাস্থ্য নির্দেশিকা
শীতের স্নিগ্ধ সকালে ঘুম থেকে উঠতে কার না ভালো লাগে! তবে শীতের আমেজ যেমন আরামদায়ক, তেমনই এ সময়ে অলসতা ও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়। বিশেষ করে সকালে অতিরিক্ত ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে শরীর সহজে সচল হতে চায় না। শীতের প্রতিটি সকালকে চমৎকার, এনার্জেটিক এবং রোগমুক্ত রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
শীতের সকালে সুস্থ, চাঙ্গা এবং সারাদিন প্রাণবন্ত থাকার ১০টি কার্যকরী অভ্যাস নিচে আলোচনা করা হলো:
১. ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস হালকা গরম পানি
শীতকালে প্রাকৃতিকভাবেই আমাদের পানি পানের পরিমাণ কমে যায়, যা শরীরের ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা তৈরি করে। সকালে বিছানা ছাড়ার পরপরই এক গ্লাস হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি রাতের দীর্ঘ সময় পর শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোকে সচল করে, পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া (Metabolism) বৃদ্ধি করে শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখে।
২. আদা-জিরা চা বা ভেষজ পানীয়
সকালের নিয়মিত দুধ-চা বা কফির বদলে বেছে নিন আদা, জিরা, তুলসি বা লবঙ্গ মিশ্রিত ভেষজ চা। আদা ও জিরা শরীরের হজমশক্তি বাড়াতে দারুণ কাজ করে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান শীতকালীন সর্দি, কাশি এবং গলা ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে এবং শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তির জোগান দেয়। তবে অতিরিক্ত ভেষজ ব্যবহার না করে পরিমিত পরিমাণে ফুটিয়ে নেওয়া পানি পানের নিয়ম মেনে চলা উচিত।
৩. হালকা স্ট্রেচিং এবং ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
শীতের সকালে শরীরের পেশি এবং জয়েন্টগুলো কিছুটা শক্ত বা জ্যাম হয়ে থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠেই ভারী ব্যায়াম না করে বিছানায় বা মেঝেতে ১০-১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং করুন। কিছু ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরের অলসতা দূর করে নিমেষেই আপনাকে চাঙ্গা করে তুলবে।
৪. ভোরের মিষ্টি রোদে কিছু সময় কাটানো
শীতের সকালের রোদ শুধু আরামদায়কই নয়, এটি ভিটামিন ডি-এর অন্যতম সেরা উৎস। সকাল ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে অন্তত ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে বসুন বা হাঁটাহাঁটি করুন। ভোরের রোদ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে এবং শরীরের ‘মেলানিন’ হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রেখে রাতে ভালো ঘুমে সাহায্য করে।
৫. কুসুম গরম পানিতে গোসল
শীতের সকালে কনকনে ঠান্ডা পানিতে গোসল করা শরীরের রক্তচাপ হুট করে বাড়িয়ে দিতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তাই সকালে গোসলের জন্য হালকা কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন। গরম পানি পেশির ক্লান্তি দূর করে এবং শরীরকে শিথিল করে। তবে খেয়াল রাখবেন পানি যেন অতিরিক্ত গরম না হয়, কারণ অতিরিক্ত গরম পানি ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কেড়ে নিয়ে ত্বককে শুষ্ক করে ফেলে।
৬. ত্বকের সঠিক ময়েশ্চারাইজেশন
শীতের সকালের ঠান্ডা হাওয়া ত্বকের ভেতরের আর্দ্রতা দ্রুত শুষে নেয়। তাই গোসল করার পর বা মুখ ধোয়ার পর ভেজা থাকতেই ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার, বডি লোশন বা প্রাকৃতিক অলিভ অয়েল ও নারকেল তেল ব্যবহার করুন। এটি সারাদিন ত্বককে নরম ও সতেজ রাখবে এবং শীতকালীন চুলকানি বা চামড়া ফেটে যাওয়ার সমস্যা থেকে রক্ষা করবে।
৭. পুষ্টিকর ও ভারী প্রাতঃראש (Breakfast)
শীতকালে শরীরকে গরম রাখতে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। তাই সকালের নাস্তা কোনোভাবেই বাদ দেওয়া যাবে না। নাস্তায় রাখুন পুষ্টিকর ও শক্তিদায়ক খাবার। যেমন—ডিম, ওটস, আটার রুটি, শীতকালীন সবজি, স্যুপ কিংবা এক মুঠো ভেজানো বাদাম। প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা সারাদিন শরীরকে এনার্জেটিক রাখে এবং ঘন ঘন ক্ষুধা লাগার প্রবণতা কমায়।
৮. লেয়ারিং বা সঠিক শীতবস্ত্র পরিধান
সকালে ঘরের ভেতরে বা বাইরে বের হওয়ার সময় আবহাওয়ার তাপমাত্রা অনুযায়ী পোশাক নির্বাচন করুন। একটি ভারী কাপড়ের চেয়ে কয়েকটি হালকা কাপড়ের স্তর বা ‘লেয়ারিং’ (যেমন—গেঞ্জি, শার্ট ও সোয়েটার) শরীরকে বেশি গরম রাখে। বিশেষ করে কান, গলা এবং পায়ের পাতা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন, কারণ এসব অংশ দিয়ে ঠান্ডা বাতাস শরীরে প্রবেশ করলে দ্রুত ঠান্ডা লেগে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
৯. শীতকালীন সাইট্রাস ফল খাওয়া
সকালের নাস্তার তালিকায় বা তার কিছু পরে সাইট্রাস জাতীয় ফল যেমন—কমলা, মালটা, আমলকী বা লেবু রাখুন। এসব ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা শীতকালীন ইনফ্লুকেঞ্জা, ভাইরাস জ্বর এবং ঠান্ডা লাগার বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক ঢাল হিসেবে কাজ করে। এছাড়া ফল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী করতে অত্যন্ত কার্যকরী।
১০. সকালের শান্ত পরিবেশে একটু নিজের যত্ন
মানসিক সুস্থতা শারীরিক চাঙ্গাভাবের অন্যতম প্রধান চাবিকাঠি। শীতের সকালের শান্ত ও স্নিগ্ধ পরিবেশে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন (Deep Breathing)। সারাদিনের কাজের একটি সহজ পরিকল্পনা তৈরি করে নিন। সকালের এই মানসিক প্রশান্তি আপনাকে সারাদিনের কাজের চাপ ও চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবিলা করার পজিটিভ এনার্জি দেবে।
শীতের সকালের অলসতাকে জয় করে এই সহজ অভ্যাসগুলো আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি কেবল সুস্থই থাকবেন না, বরং শীতের প্রতিটি দিনকে উপভোগ করতে পারবেন পুরোদমে। আজই শুরু হোক আপনার সুস্থ ও চাঙ্গা শীতকালীন সকালের যাত্রা!
আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।
বিষয়ঃ
নিউজ ডেস্ক
শেয়ার করুন
- প্রতিবেদক : বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior Content & SEO Consultant)
- বিভাগ (Category): স্বাস্থ্য, রমজান স্পেশাল ও ডায়াবেটিস কেয়ার
- প্রকাশের তারিখ: ১ নভেম্বর, ২০২৬
- তথ্যসূত্র (Sources): International Diabetes Federation (IDF) Ramadan Guidelines, বাংলাদেশ ডায়াবেটিক সমিতি (BADAS) এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)।
আসছে ২০২৭ সালের ফেব্রুয়ারি মাসেই পবিত্র রমজান মাস শুরু হওয়ার জোরালো সম্ভাবনা রয়েছে। শীতের আমেজ কিংবা হালকা উষ্ণতার এই সময়ে দীর্ঘ ১৪-১৫ ঘণ্টা রোজা রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশ বড় একটি চ্যালেঞ্জ। তবে একটু সচেতনতা, সঠিক ডায়েট চার্ট এবং নিয়মিত সুগার মনিটরিং করলে কোনো ঝুঁকি ছাড়াই আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ থেকে রোজা রাখতে পারবেন!
সেহরির সুষম খাবার থেকে শুরু করে ইফতারের মেনু এবং সুগার মাপার জরুরি নিয়মকানুনগুলো একদম সোজাসুজি ভাষায় নিচে সাজিয়ে দেওয়া হলো।
১. ডায়াবেটিস রোগীর রোজা রাখার সাধারণ নিয়ম ও সতর্কতা
রোজায় হঠাৎ সুগার লেভেল অনেক কমে বা বেড়ে যেতে পারে। তাই শুরুতেই কিছু মৌলিক নিয়ম মেনে চলা জরুরি:
[রোজা শুরুর ১ মাস আগে ডাক্তারের পরামর্শ] ➔ [নিয়মিত সুগার মাপা] ➔ [বিপদচিহ্ন দেখা দিলে রোজা ভেঙে ফেলা]
- চিকিৎসকের পরামর্শ: রোজা শুরু হওয়ার অন্তত ১ মাস আগে আপনার চিকিৎসকের কাছে গিয়ে ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ ও সময় পরিবর্তন করে নিন।
- নিয়মিত সুগার মাপা: রোজা রাখা অবস্থায় সুগার মাপলে রোজা ভাঙে না। তাই সেহরির সময়, ইফতারের আগে-পরে এবং দিনের যেকোনো সময় দুর্বল লাগলে সুগার পরীক্ষা করুন।
- রোজা ভাঙার বিপদচিহ্ন (Emergency): রক্তে শর্করার মাত্রা ৩.৯ mmol/L (70 mg/dL)-এর কম হলে কিংবা ১৬.৬ mmol/L (300 mg/dL)-এর বেশি হলে বা মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার উপক্রম হলে মুহূর্তের দেরি না করে দ্রুত রোজা ভেঙে ফেলুন এবং গ্লুকোজ বা মিষ্টি জাতীয় কিছু খেয়ে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।
২. সুষম সেহরি খাদ্য তালিকা (Suhoor Menu)
সেহরির খাবার এমন হতে হবে যা সারাদিন শরীরে শক্তি জোগাবে এবং ধীরে ধীরে রক্তে সুগার বাড়াবে (Complex Carbohydrates)। সেহরি শেষ সময়ের ঠিক কিছু সময় আগে খাওয়া উত্তম।
- প্রধান খাবার: সাদা চালের ভাত বা ময়দার রুটি রক্তে দ্রুত সুগার বাড়িয়ে দেয়, তাই এগুলো বর্জন করুন। এর বদলে লাল চালের ভাত (১ থেকে ১.৫ কাপ) অথবা লাল আটার রুটি (২টি) খান।
- আমিষ বা প্রোটিন: কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মুরগির মাংস (১ টুকরো) অথবা ১টি সেদ্ধ ডিম (ডায়াবেটিস থাকলে কুসুম পরিমিত খাওয়া ভালো)।
- সবজি ও ফাইবার: ১ বাটি রান্না করা আঁশযুক্ত সবজি (যেমন: লাউ, পেঁপে, পটল, ঝিঙে) এবং পর্যাপ্ত সালাদ। তরকারিতে তেলের পরিমাণ যেন খুব কম থাকে।
- ডাল: মাঝারি ঘনত্বের মসুর বা মুগ ডাল ১ ছোট বাটি।
- পানীয়: সেহরির সময় একসাথে অতিরিক্ত পানি না খেয়ে শেষ সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। চা বা কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রেটেড বা পানিশূন্য করতে পারে।
৩. ইফতারের নিরাপদ খাদ্য ব্যবস্থাপনা (Iftar Menu)
সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে ভাজাপোড়া খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীর জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ইফতারের প্লেটটা সাজাতে পারেন এভাবে:
- রোজা ভাঙার শুরুতেই: ২-৩টি খেজুর (ডায়াবেটিস মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে) এবং পর্যাপ্ত সাধারণ পানি বা ডাবের পানি (চিনি ছাড়া)। অতিরিক্ত মিষ্টি শরবত বা কৃত্রিম জুস একদম বাদ দিন।
- ফলমূল: টক বা কম মিষ্টি ফল যেমন—পেয়ারা, আপেল, নাশপাতি বা জাম্বুরা অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।
- হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার: ছোলা ভুনার পরিবর্তে সামান্য তেলে রান্না করা সিদ্ধ ছোলা (অল্প পরিমাণে), শসা, টমেটো, ও সালাদ। তেলচিটে পেঁয়াজু, বেগুনি বা জিলাপি থেকে দূরে থাকুন।
- প্রধান খাবার (রাতের খাবার): ইফতারের কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে রাতের মূল খাবারে লাল আটার রুটি বা পরিমিত লাল চালের ভাত এবং সবজি-মাছ রাখতে পারেন।
সংক্ষেপিত পর্যালোচনা (Takeaway)
বাস্তব অভিজ্ঞতা: ভাই, রোজা মানেই ইফতারে জিলাপি আর ডুবোতেলে ভাজা ইফতারির পাহাড় গোগ্রাসে গিলে খাওয়া নয়! ডায়াবেটিস থাকলে নিজেকে একটু সংযত রেখে সুষম খাবার এবং পর্যাপ্ত পানি পানের মাধ্যমেই রোজা রাখা উচিত। এতে ইবাদতও কবুল হবে, শরীরও সুস্থ থাকবে।
আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।
বিষয়ঃ
নিউজ ডেস্ক
শেয়ার করুন
- প্রতিবেদক: বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior Content & SEO Consultant)
- বিভাগ (Category): স্বাস্থ্য, পুষ্টি ও লাইফস্টাইল গাইড
- প্রকাশের তারিখ: ১ নভেম্বর, ২০২৬
- তথ্যসূত্র (Sources): বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ডায়াবেটিস গাইডলাইন, বাংলাদেশ Endocrinological Society এবং আন্তর্জাতিক হেপাটোলজি রিসার্চ ডাটা।
আজকাল ঘরে ঘরে ডায়াবেটিস, হাই ব্লাড প্রেশার আর ফ্যাটি লিভারের সমস্যা যেন কমন ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে! একটু অনিয়ম হলেই শরীরটা কেমন যেন ভেঙে পড়ে। তবে আনন্দের কথা হলো, ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি যদি প্রতিদিনের খাবারের প্লেটটা একটু বুঝে-শুনে সাজানো যায়, তবে এই তিন শত্রুকে একদম হাতের মুঠোয় রাখা সম্ভব!
বাংলাদেশি চিরচেনা খাবারের মাঝে কোনগুলো খাবেন, কোনগুলো এড়িয়ে চলবেন আর ব্লাড সুগারের আদর্শ মাত্রা কত—চলুন একদম সোজা সাপটা ভাষায় পুরো বিষয়টি ঝালিয়ে নেওয়া যাক।
১. কী খাবেন? (ডায়াবেটিস, প্রেশার ও লিভারবান্ধব খাবার)
রান্নাঘর থেকে শুরু করে খাবারের টেবিলে ছোট কিছু পরিবর্তন আনলে শরীরের ভেতরের ইঞ্জিনটা দারুণ সার্ভিস দেবে:
[লাল চালের ভাত ও ওটস] ➔ [শাকসবজি ও ফাইবার] ➔ [সামুদ্রিক মাছ ও জলপাই তেল]
- শর্করা (Carbohydrates): সাদা ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এর বদলে লাল চালের ভাত, ব্রাউন রাইস, ওটস, লাল আটার রুটি বা মাল্টিগ্রেন রুটি বেছে নিন।
- ডাল ও কম চর্বিযুক্ত আমিষ: মসুর ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি, ডিমের সাদা অংশ এবং চর্বি ছাড়া মাছ (বিশেষ করে ওমেগা-৩ যুক্ত সামুদ্রিক মাছ) ও পরিমিত মুরগির মাংস খেতে পারেন।
- শাকসবজি ও ফাইবার: পালং শাক, মেথি শাক, ঢেঁড়শ, লাউ, ব্রকলি, করলা এবং শসা-গাজরের সালাদ (লেবুর রস দিয়ে) পেট ভরে খান। ফাইবার লিভারের চর্বি গলাতে দারুণ কাজ করে।
- ফলমূল: কম মিষ্টি বা টক জাতীয় ফল যেমন—পেয়ারা, আপেল, নাশপাতি, আমড়া ও জাম বেছে নিন।
- সুস্থ তেল ও পানি: রান্নায় পরিমিত সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। আর সারাদিনে পর্যাপ্ত সাধারণ পানি ও চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন।
২. ব্লাড সুগার মাপার মাপকাঠি: ফাস্টিং ও HbA1c-এর স্বাভাবিক মাত্রা
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আছে কি না, তা জানার জন্য মূলত দুটি প্রধান পরীক্ষা করা হয়। এগুলোর স্বাভাবিক ও ঝুঁকিপূর্ণ মাত্রাগুলো একনজরে দেখে নিন:
| পরীক্ষার নাম | স্বাভাবিক মাত্রা (Normal) | প্রি-ডায়াবেটিস (Pre-Diabetes) | ডায়াবেটিস (Diabetes) |
| ফাস্টিং ব্লাড সুগার (খালি পেটে ৮-১০ ঘণ্টা) | ৫.৬ মিলিমোল/লিটার (100 mg/dl)-এর নিচে | ৫.৬ থেকে ৬.৯ মিলিমোল/লিটার | ৭.০ মিলিমোল/লিটার বা তার বেশি |
| HbA1c (গত ৩ মাসের গড় শর্করা) | ৫.৭%-এর নিচে | ৫.৭% থেকে ৬.৪% | ৬.৫% বা তার বেশি |
চিকিৎসকদের লক্ষ্য: ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে সাধারণত ফাস্টিং সুগার ৭.০-এর নিচে এবং HbA1c ৭%-এর নিচে রাখার টার্গেট দেওয়া হয়। তবে বয়স ও অন্যান্য শারীরিক অবস্থাভেদে এটি ডাক্তাররা পরিবর্তন করতে পারেন।
সংক্ষেপিত পর্যালোচনা (Takeaway)
বাস্তব অভিজ্ঞতা: ভাই, ওষুধ আপনাকে সাময়িক সুরক্ষা দিতে পারে, কিন্তু লাইফস্টাইল ও ডায়েট ঠিক না করলে ফ্যাটি লিভার বা প্রেশারের সমস্যা সারাজীবন ঘাড়ে চেপে থাকবে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা এবং সাদা ভাত-চিনি যথাসম্ভব পরিহার করা—এই দুটো রুল মেনে চললেই দেখবেন অর্ধেক রোগ এমনিতেই পালিয়ে গেছে!
আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।
