• প্রতিবেদক : বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior Content & SEO Consultant)
• বিভাগ (Category): স্বাস্থ্য, রমজান স্পেশাল ও ডায়াবেটিস কেয়ার
• প্রকাশের তারিখ: ১ নভেম্বর, ২০২৬
• তথ্যসূত্র (Sources): International Diabetes Federation (IDF) Ramadan Guidelines, বাংলাদেশ ডায়াবেটিক সমিতি (BADAS) এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)।

আসছে ২০২৭ সালের ফেব্রুয়ারি মাসেই পবিত্র রমজান মাস শুরু হওয়ার জোরালো সম্ভাবনা রয়েছে। শীতের আমেজ কিংবা হালকা উষ্ণতার এই সময়ে দীর্ঘ ১৪-১৫ ঘণ্টা রোজা রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশ বড় একটি চ্যালেঞ্জ। তবে একটু সচেতনতা, সঠিক ডায়েট চার্ট এবং নিয়মিত সুগার মনিটরিং করলে কোনো ঝুঁকি ছাড়াই আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ থেকে রোজা রাখতে পারবেন!

সেহরির সুষম খাবার থেকে শুরু করে ইফতারের মেনু এবং সুগার মাপার জরুরি নিয়মকানুনগুলো একদম সোজাসুজি ভাষায় নিচে সাজিয়ে দেওয়া হলো।

১. ডায়াবেটিস রোগীর রোজা রাখার সাধারণ নিয়ম ও সতর্কতা

রোজায় হঠাৎ সুগার লেভেল অনেক কমে বা বেড়ে যেতে পারে। তাই শুরুতেই কিছু মৌলিক নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

[রোজা শুরুর ১ মাস আগে ডাক্তারের পরামর্শ] ➔ [নিয়মিত সুগার মাপা] ➔ [বিপদচিহ্ন দেখা দিলে রোজা ভেঙে ফেলা]

• চিকিৎসকের পরামর্শ: রোজা শুরু হওয়ার অন্তত ১ মাস আগে আপনার চিকিৎসকের কাছে গিয়ে ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ ও সময় পরিবর্তন করে নিন।
• নিয়মিত সুগার মাপা: রোজা রাখা অবস্থায় সুগার মাপলে রোজা ভাঙে না। তাই সেহরির সময়, ইফতারের আগে-পরে এবং দিনের যেকোনো সময় দুর্বল লাগলে সুগার পরীক্ষা করুন।
• রোজা ভাঙার বিপদচিহ্ন (Emergency): রক্তে শর্করার মাত্রা ৩.৯ mmol/L (70 mg/dL)-এর কম হলে কিংবা ১৬.৬ mmol/L (300 mg/dL)-এর বেশি হলে বা মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার উপক্রম হলে মুহূর্তের দেরি না করে দ্রুত রোজা ভেঙে ফেলুন এবং গ্লুকোজ বা মিষ্টি জাতীয় কিছু খেয়ে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

২. সুষম সেহরি খাদ্য তালিকা (Suhoor Menu)

সেহরির খাবার এমন হতে হবে যা সারাদিন শরীরে শক্তি জোগাবে এবং ধীরে ধীরে রক্তে সুগার বাড়াবে (Complex Carbohydrates)। সেহরি শেষ সময়ের ঠিক কিছু সময় আগে খাওয়া উত্তম।

• প্রধান খাবার: সাদা চালের ভাত বা ময়দার রুটি রক্তে দ্রুত সুগার বাড়িয়ে দেয়, তাই এগুলো বর্জন করুন। এর বদলে লাল চালের ভাত (১ থেকে ১.৫ কাপ) অথবা লাল আটার রুটি (২টি) খান।
• আমিষ বা প্রোটিন: কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মুরগির মাংস (১ টুকরো) অথবা ১টি সেদ্ধ ডিম (ডায়াবেটিস থাকলে কুসুম পরিমিত খাওয়া ভালো)।
• সবজি ও ফাইবার: ১ বাটি রান্না করা আঁশযুক্ত সবজি (যেমন: লাউ, পেঁপে, পটল, ঝিঙে) এবং পর্যাপ্ত সালাদ। তরকারিতে তেলের পরিমাণ যেন খুব কম থাকে।
• ডাল: মাঝারি ঘনত্বের মসুর বা মুগ ডাল ১ ছোট বাটি।
• পানীয়: সেহরির সময় একসাথে অতিরিক্ত পানি না খেয়ে শেষ সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। চা বা কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে ডিহাইড্রেটেড বা পানিশূন্য করতে পারে।

৩. ইফতারের নিরাপদ খাদ্য ব্যবস্থাপনা (Iftar Menu)

সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে ভাজাপোড়া খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীর জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ইফতারের প্লেটটা সাজাতে পারেন এভাবে:

• রোজা ভাঙার শুরুতেই: ২-৩টি খেজুর (ডায়াবেটিস মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে) এবং পর্যাপ্ত সাধারণ পানি বা ডাবের পানি (চিনি ছাড়া)। অতিরিক্ত মিষ্টি শরবত বা কৃত্রিম জুস একদম বাদ দিন।
• ফলমূল: টক বা কম মিষ্টি ফল যেমন—পেয়ারা, আপেল, নাশপাতি বা জাম্বুরা অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।
• হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার: ছোলা ভুনার পরিবর্তে সামান্য তেলে রান্না করা সিদ্ধ ছোলা (অল্প পরিমাণে), শসা, টমেটো, ও সালাদ। তেলচিটে পেঁয়াজু, বেগুনি বা জিলাপি থেকে দূরে থাকুন।
• প্রধান খাবার (রাতের খাবার): ইফতারের কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে রাতের মূল খাবারে লাল আটার রুটি বা পরিমিত লাল চালের ভাত এবং সবজি-মাছ রাখতে পারেন।

সংক্ষেপিত পর্যালোচনা (Takeaway)

বাস্তব অভিজ্ঞতা: ভাই, রোজা মানেই ইফতারে জিলাপি আর ডুবোতেলে ভাজা ইফতারির পাহাড় গোগ্রাসে গিলে খাওয়া নয়! ডায়াবেটিস থাকলে নিজেকে একটু সংযত রেখে সুষম খাবার এবং পর্যাপ্ত পানি পানের মাধ্যমেই রোজা রাখা উচিত। এতে ইবাদতও কবুল হবে, শরীরও সুস্থ থাকবে।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।

• প্রতিবেদক / লেখক: বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior Content & SEO Consultant)
• বিভাগ (Category): জনস্বাস্থ্য, শীতকালীন রোগব্যাধি ও সচেতনতা
• প্রকাশের তারিখ: ২৯ অক্টোবর, ২০২৬
• তথ্যসূত্র (Sources): আইইডিসিআর (IEDCR), বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং আইসিডিডিআর,বি (icddr,b)।

শীতকাল এলেই গ্রামীণ বাংলায় শুরু হয় তাজা কাঁচা খেজুরের রস খাওয়ার ধুম। কিন্তু এই লোভনীয় পানীয়ের আড়ালে লুকিয়ে থাকে এক চরম প্রাণঘাতী আতঙ্ক—নিপা ভাইরাস (Nipah Virus)। আমাদের দেশে সাধারণত নভেম্বর থেকে এপ্রিল মাসের মধ্যে এই ভাইরাসের প্রাদুর্ভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

কেন কাঁচা খেজুরের রস এতটা বিপজ্জনক, কীভাবে বাদুড় থেকে এটি আমাদের শরীরে ছড়ায় এবং এর থেকে নিরাপদে থাকার আসল উপায় কী—চলুন একদম সহজ ভাষায় বুঝে নেওয়া যাক।

১. বাদুড় থেকে কীভাবে কাঁচা রসে নিপা ভাইরাস ছড়ায়? (AEO Strategy)

আপনি যদি এক কথায় জানতে চান—কাঁচা খেজুরের রসে নিপা ভাইরাস কীভাবে আসে? সোজা উত্তর হলো: রস খাওয়ার জন্য বাদুড় গাছে বাঁধা হাঁড়িতে মুখ দেয় এবং তার মুখনিসৃত লালা, প্রস্রাব ও মল কাঁচা রসে মিশে পুরো রসকে সংক্রমিত করে তোলে।

আমরা জানি যে, ফলখেকো বাদুড় (Pteropus bat) হলো নিপা ভাইরাসের মূল প্রাকৃতিক বাহক। বাদুড়ের দেহে এই ভাইরাসের কোনো লক্ষণ না থাকলেও মানুষ যখন সেই দূষিত কাঁচা রস পান করে, তখন নিপা ভাইরাস সরাসরি মানুষের রক্তে ও মস্তিষ্কে আক্রমণ চালায়।

🔗 ইন্টারলিংক নোট: (আমাদের পূর্বে প্রকাশিত [বাদুড় ও ইকোসিস্টেম: প্রকৃতিতে এদের ভূমিকা এবং ভাইরাস সংক্রমণের বিজ্ঞান] আর্টিকেলে আপনারা জেনেছিলেন কীভাবে বাদুড়ের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কাজ করে এবং কেন তারা ভাইরাসের বাহক হয়েও সুস্থ থাকে। সেই আর্টিকেলের ধারাবাহিকতায় কাঁচা খেজুরের রসে ভাইরাসের রূপান্তরটি আরও স্পষ্ট হয়।)

২. নিপা ভাইরাসের লক্ষণ ও ভয়াবহতা

নিপা ভাইরাসে সংক্রমিত হওয়ার ৩ থেকে ১৪ দিনের মধ্যে সাধারণত উপসর্গগুলো প্রকাশ পেতে শুরু করে:

[জ্বর, মাথাব্যথা ও বমি] ➔ [শ্বাসকষ্ট ও নিউমোনিয়া] ➔ [ব্রেইন এনসেফালাইটিস / খিঁচুনি] ➔ [কোমা ও মৃত্যুঝুঁকি]

1. প্রাথমিক রূপ: তীব্র জ্বর, সর্দি-কাশি, তীব্র মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব ও মাংসপেশিতে ব্যথা।
2. জটিল রূপ: মারাত্মক শ্বাসকষ্ট ও নিউমোনিয়ার লক্ষণ।
3. মস্তিষ্কে আক্রমণ: মস্তিষ্কে সুনির্দিষ্ট প্রদাহ বা এনসেফালাইটিস (Encephalitis) তৈরি হয়। রোগী অসংলগ্ন কথাবার্তা বলে, খিঁচুনি ওঠে এবং দ্রুত কোমাতে চলে যেতে পারে।
4. মৃত্যুহার: এই ভাইরাসে মৃত্যুহার ৪০% থেকে ৭৫% পর্যন্ত। যারা বেঁচে থাকেন, তাদের অনেকেই আজীবন মানসিক ও স্নায়বিক সমস্যায় ভোগেন।

৩. কাঁচা রসে নিপা এড়ানোর ৭টি সোনার নিয়ম (নিরাপদ থাকার উপায়)

যেহেতু নিপা ভাইরাসের সুনির্দিষ্ট কোনো অ্যান্টিভাইরাল চিকিৎসা বা নিবন্ধিত টিকা নেই, তাই প্রতিরোধই একমাত্র বেঁচে থাকার উপায়।

খাদ্য ও অভ্যাস	করণীয় ও নিরাপত্তা নির্দেশিকা
কাঁচা খেজুরের রস	সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন। গাছ থেকে সরাসরি নামানো কাঁচা রস পান করা মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ।
ফুটানো রস	৭০ ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি তাপমাত্রায় ১০-১৫ মিনিট রস ফোটালে নিপা ভাইরাস সম্পূর্ণ নষ্ট হয়ে যায়। ফুটিয়ে খাওয়া নিরাপদ।
গুড় ও পাটালি	তাপে দীর্ঘক্ষণ জ্বাল দিয়ে তৈরি গুড়, পাটালি ও পিঠা-পায়েস খাওয়া সম্পূর্ণ নিরাপদ।
গাছির নিরাপত্তা (স্যাপ স্কার্ট)	রস সংগ্রহের সময় হাঁড়ির মুখে বাঁশ, নেট বা ‘স্যাপ স্কার্ট’ (Sap Skirt) ব্যবহার করতে হবে যেন বাদুড় মুখ দিতে না পারে।
ঝরে পড়া ফল	পাখি বা বাদুড়ে খাওয়া আংশিক ফলমূল (আম, জাম, পেয়ারা, কামরাঙ্গা ইত্যাদি) কোনোভাবেই খাওয়া যাবে না।
ফল পরিষ্কারকরণ	বাজার থেকে কেনা ফলমূল খাওয়ার আগে ভালো করে ধুয়ে এবং খোসা ছাড়িয়ে খেতে হবে।
আক্রান্ত রোগীর পরিচর্যা	নিপা আক্রান্ত রোগীর লালা বা কফ থেকে মানুষ থেকে মানুষে ভাইরাস ছড়ায়। তাই মাস্ক, গ্লাভস পরে দূরত্ব বজায় রেখে সেবা দিতে হবে।

সংক্ষেপিত পর্যালোচনা (Takeaway)

রস আস্বাদনের শখ পূরণের চেয়ে জীবনের মূল্য অনেক বেশি। শীতের আমেজে খেজুরের রস পুরোপুরি ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই; শুধু কাঁচা পানের অভ্যাস বদলে রস ভালোভাবে ফুটিয়ে কিংবা সুস্বাদু গুড়-পিঠার মাধ্যমে উপভোগ করুন। একটাই বার্তা—“পিঠা উৎসব হোক, কাঁচা রসের উৎসব নয়”!

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।

প্রতিবেদক / লেখক: বিডিএস বুলবুল আহমেদ (Senior SEO Consultant & Health Content Analyst)

বিভাগ (Category): স্বাস্থ্য, লাইফ স্টাইল

প্রকাশের তারিখ: ২৪ অক্টোবর, ২০২৬

তথ্যসূত্র (Sources): দ্য ডেইলি স্টার স্বাস্থ্য বিভাগ, প্রথম আলো লাইফস্টাইল, সাধারণ চিকিৎসাবিজ্ঞান সংক্রান্ত প্রকাশনা এবং জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের প্রচলিত পরামর্শ।

---

ঢাকা: নভেম্বরের শুরুতেই বাতাসে একটা হালকা শীতের আমেজ টের পাওয়া যায়—আর তার সাথে সাথেই শুরু হয়ে যায় পরিবারে পরিবারে এক চেনা দৃশ্য। শিশুদের নাক দিয়ে পানি পড়া, বয়স্কদের রাতভর কাশি, আর আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে ঠোঁট ও ত্বকের ফাটল নিয়ে উদ্বেগ। নভেম্বর থেকে ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত এই চার মাস বাংলাদেশে সবচেয়ে বেশি শ্বাসতন্ত্র ও ত্বকের সমস্যা দেখা যায়, বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের মধ্যে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কেন এই সমস্যাগুলো হয় এবং কীভাবে সহজেই এগুলো প্রতিরোধ করা সম্ভব।

কেন শীতকালে সর্দি-কাশি বেড়ে যায়?

শীতের শুষ্ক ও ঠান্ডা বাতাস আমাদের নাক ও গলার ভেতরের মিউকাস মেমব্রেনকে শুষ্ক করে ফেলে, যা ভাইরাস ও জীবাণুর বিরুদ্ধে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। এছাড়া শীতকালে মানুষ বেশি সময় ঘরের ভেতরে, জানালা-দরজা বন্ধ করে কাটায়, যার ফলে ভাইরাস ছড়ানোর সুযোগ বেড়ে যায়। বিশেষ করে শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা পূর্ণাঙ্গভাবে গড়ে না ওঠায় তারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে। সাধারণ সর্দি-কাশির ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, কুসুম গরম পানি পান, মধু-আদা মিশ্রিত চা এবং গরম পানির ভাপ নেওয়ার মতো ঘরোয়া পদ্ধতি সাধারণত সহায়ক হয়। তবে জ্বর তিন দিনের বেশি স্থায়ী হলে, শ্বাসকষ্ট দেখা দিলে বা শিশুর খাওয়া-দাওয়ায় অনীহা তৈরি হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি—ঘরোয়া চিকিৎসার ওপর দীর্ঘ সময় নির্ভর করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

অ্যাজমা রোগীদের জন্য শীতকাল কেন ঝুঁকিপূর্ণ

যাদের অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা আছে, তাদের জন্য শীতকাল বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং। ঠান্ডা ও শুষ্ক বাতাস শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে দিতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট, বুকে চাপ অনুভব করা এবং ঘন ঘন কাশির প্রবণতা বেড়ে যায়। এই সময়ে অ্যাজমা রোগীদের জন্য কিছু সতর্কতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালের দিকে যখন তাপমাত্রা সবচেয়ে কম থাকে, তখন বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, আর বাইরে গেলে মুখ ও নাক স্কার্ফ বা মাস্ক দিয়ে ঢেকে রাখা সাহায্য করে। ঘরের ভেতরে ধুলাবালি, পশমের কম্বল থেকে সৃষ্ট অ্যালার্জেন এবং রান্নাঘরের ধোঁয়া থেকেও দূরে থাকা প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, চিকিৎসকের নির্ধারিত ইনহেলার বা ওষুধ নিয়মিত ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া এবং নিজে থেকে কোনো ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন না করা। শ্বাসকষ্ট হঠাৎ বেড়ে গেলে বিলম্ব না করে তাৎক্ষণিকভাবে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।

ত্বক ও ঠোঁটের শুষ্কতা: কারণ ও করণীয়

শীতের বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণ কমে যাওয়ায় ত্বক ও ঠোঁট থেকে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা দ্রুত হারিয়ে যায়, যার ফলে ত্বক রুক্ষ, খসখসে হয়ে যায় এবং ঠোঁট ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা প্রতিরোধে কিছু সহজ অভ্যাস কার্যকর ভূমিকা রাখে। গোসলের সময় অতিরিক্ত গরম পানির বদলে কুসুম গরম পানি ব্যবহার করা উচিত, কারণ গরম পানি ত্বকের স্বাভাবিক তেল স্তরকে নষ্ট করে ফেলে। গোসলের পরপরই, ত্বক সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায়, ময়েশ্চারাইজার লাগালে তা ত্বকে আর্দ্রতা আটকে রাখতে বেশি কার্যকর হয়। ঠোঁটের জন্য নিয়মিত পেট্রোলিয়াম জেলি বা লিপ বাম ব্যবহার করা এবং বারবার জিভ দিয়ে ঠোঁট ভেজানোর অভ্যাস পরিহার করা প্রয়োজন, কারণ এতে ঠোঁট আরও বেশি শুষ্ক হয়ে পড়ে। পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস শীতকালেও বজায় রাখা জরুরি, কারণ ঠান্ডার কারণে অনেকেই এই সময়ে কম পানি পান করেন, যা ত্বকের শুষ্কতাকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

বয়স্কদের জন্য বিশেষ সতর্কতা

বয়স্ক ব্যক্তিদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা তুলনামূলকভাবে কম থাকায় এবং তাদের মধ্যে অনেকেরই হৃদরোগ বা শ্বাসতন্ত্রের পূর্ববর্তী সমস্যা থাকায় শীতকালে তাদের স্বাস্থ্যঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। এই সময়ে পরিবারের তরুণ সদস্যদের উচিত বয়স্কদের প্রতি বাড়তি মনোযোগ দেওয়া—শরীর গরম রাখার মতো পর্যাপ্ত পোশাক নিশ্চিত করা, ঘরের তাপমাত্রা স্বস্তিদায়ক পর্যায়ে রাখা এবং নিয়মিত তাদের স্বাস্থ্যের খোঁজখবর নেওয়া। বয়স্কদের মধ্যে যাদের আগে থেকেই শ্বাসকষ্ট বা হৃদরোগের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য শীতের শুরুতেই একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সামগ্রিক প্রতিরোধে কিছু সাধারণ অভ্যাস

শীতকালীন এই সব স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে কিছু সাধারণ অভ্যাস সব বয়সের মানুষের জন্যই উপকারী। নিয়মিত সুষম খাদ্যগ্রহণ, বিশেষত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম শরীরকে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি জোগায়। বাইরে থেকে ফিরে সাবান দিয়ে ভালোভাবে হাত ধোয়ার অভ্যাস সর্দি-কাশি ছড়ানো রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, কোনো উপসর্গ দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর মনে হলে ঘরোয়া প্রতিকারের ওপর নির্ভর না করে দ্রুত যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।

উপসংহার

শীতকাল বাংলাদেশের প্রকৃতিতে এক মনোরম ঋতু হলেও, এর সাথে আসা স্বাস্থ্যঝুঁকিগুলো অবহেলা করার মতো নয়। সর্দি-কাশি, অ্যাজমার তীব্রতা বৃদ্ধি এবং ত্বক-ঠোঁটের শুষ্কতা—এই তিনটি সমস্যাই সচেতনতা ও সঠিক যত্নের মাধ্যমে অনেকাংশে প্রতিরোধযোগ্য। শিশু ও বয়স্কদের প্রতি বাড়তি মনোযোগ দিয়ে, সাধারণ কিছু অভ্যাস মেনে চললে এই শীতেও সুস্থ ও স্বাচ্ছন্দ্যে থাকা সম্ভব।

আরও খবর জানতে ভিজিট করুন: পালসবাংলাদেশ ওয়েবসাইটে।